Heißhunger auf Süßes: Diese Tipps helfen!

Vielleicht kommt dir folgendes Szenario bekannt vor: Nach einem anstrengenden Arbeitstag hast du es dir gerade richtig schön gemütlich gemacht auf der Couch, da meldet er sich plötzlich – der verflixte Heißhunger! Aber ein paar Kekse, ein Stückchen Schokolade oder eine Handvoll Chips hast du dir schließlich verdient. Das Problem dabei: Oftmals wird daraus schnell mal eine ganze Tafel oder Packung. Doch es gibt einige Tipps und Tricks, wie du deinen Heißhunger auf Süßes in den Griff bekommst!

Heißhunger vorbeugen: die Ursachen

Blutzuckerspiegel fährt Achterbahn

Unregelmäßige Mahlzeiten

Um lästigen Heißhungerattacken in Zukunft vorzubeugen, lohnt sich zuerst ein Blick auf die Ursachen von Heißhunger. Unter bestimmten Umständen, meist nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel, steigt dein Blutzuckerspiegel schlagartig extrem an – nur um kurze Zeit später genauso schnell und drastisch wieder abzufallen. Dann verspürst du plötzlich Heißhunger, weil der niedrige Blutzuckerspiegel deinem Körper signalisiert, es gäbe einen Mangel an Nahrung. Nicht nur mit  regelmäßigen Hauptmahlzeiten wirkt du dieser Achterbahnfahrt entgegen.

Einfache Kohlenhydrate

Meide vor allem sogenannte einfache Kohlenhydrate, wie sie in klassischem Industriezucker und Weißmehlprodukten vorkommen. Diese machen dich nicht lange satt und begünstigen Heißhungerattacken. Wähle stattdessen lieber Vollkornprodukte und gesunde Fette, wie sie in Nüssen, Samen oder Fisch vorkommen. Diese lassen den Blutzuckerspiegel langsamer ansteigen sowie abfallen. Mit einem konstanten Niveau hast du schon viel gewonnen! In Kombination mit genügend Protein machen dich diese Lebensmittel nachhaltig satt, sodass der Heißhunger ausbleibt.

Stress & Schlafmangel

Faktoren wie Stress und Müdigkeit können ebenfalls Heißhungerattacken auslösen. Achte auf genügend Schlaf und Ausgleich: Durch Entspannungsübungen oder Yoga kannst du Stress reduzieren. Meditieren hilft dir dabei, deine Achtsamkeit zu schulen, sodass du besser in dich hineinspüren und deine Bedürfnisse erkennen kannst – vielleicht brauchst du gerade gar keine Schokolade, sondern einen erholsamen Spaziergang durch die Natur?

Langeweile

Ein zu hohes Kaloriendefizit während einer Diät oder sogar Langeweile sind weitere Ursachen für den unkontrollierbaren Hunger. Auch deine Hormone können Schuld sein: Viele Frauen leiden in der Zeit vor den Tagen am prämenstruellen Syndrom, das neben anderen unangenehmen Symptomen Heißhunger hervorrufen kann.

Heißhunger loswerden: Sofortmaßnahmen

Das A & O: Ablenkung

Ist der Heißhunger erst einmal da, bedarf es effektiver Gegenstrategien und SOS Tipps gegen Heißhunger, damit du ihn schnell wieder loswirst. Ein sofort wirksames Gegenmittel gegen Gelüste ist Ablenkung. Bewegung und frische Luft bringen dich unmittelbar auf andere Gedanken und schütten noch dazu Glückshormone aus. Dabei muss es kein Sport sein, ein entspannter Spaziergang reicht schon aus. Wer braucht da noch Schokolade?!

Wasser wirkt Wunder

Zu oft wird Hunger mit eigentlichem Durst verwechselt. Deshalb achte darauf, dass du genügend Flüssigkeit zu dir nimmst – natürlich keine zuckerhaltigen Getränke, sondern am besten Wasser oder Tee. Eine große Menge Wasser, ein heißer Tee oder schwarzer Kaffee füllen den Magen und mindern den Appetit.

Minzgeschmack nutzen

Manchmal hilft es auch, einen scharfen Kaugummi zu kauen oder Zähneputzen: Durch den frischen, leicht scharfen Minzgeschmack hast du automatisch weniger Lust auf Süßes, denn das schmeckt danach einfach nicht gut.

Gesunde Snacks parat haben

Gesunde Alternativen können akuten Heißhunger mindern. Viele Lebensmittel haben eine natürliche Süße: Vielleicht befriedigen dich Äpfel, Trauben oder Beeren, Datteln oder eine Handvoll Nüsse. Es ist ratsam, immer einen Vorrat an (mehr oder weniger) gesunden Snacks, die du schon fertig vorbereitet hast, zu Hause zu haben. Kaufe am besten kaum Süßigkeiten ein. Dann bist du gewissermaßen gezwungen, abends vor dem TV knackige Karotten mit Hummus statt Gummibärchen zu snacken!

Sei nachsichtig mit dir selbst

Zwar ist es mittlerweile sogar wissenschaftlich erwiesen, dass sogenanntes Soulfood wie Süßes oder Fast Food nicht unbedingt zufriedener macht als gesunde Nahrung. Dennoch darfst du dir natürlich die eine oder andere kleine Nascherei zwischendurch gönnen und bewusst genießen. Auf die Balance kommt es an!